СТЕСС 40

ПО ОПРОСАМ ПСИХОЛОГОВ; 80% Россиян каждодневно испытывают СТРЕСС. Стрессов становится все больше, они стали более разновидными. 
Вопрос: Нужно ли лечиться от СТЕССОВ, как их преодолевать, как диагностировать, как не впадать в стесс? Как заниматься профилактикой стрессовых состояний? ПТСР - ЧТО ЭТО? Как пережить Пост травматическое стрессовое растройство, которое развилось из-за воздействия травматического события; Такого как война, военные действия, эпидемии, дорожно-транспортные происшествия, психологическое насилие в детстве, сексуальное насилие, жестокое обращение с детьми. Эти события могли повлиять на психику даже если вы просто видели со стороны. Если они Вас сильно потрясли, то в вашей психики произошла психологическая травма, которая сказывается на психоэмоциональном поведении, коммуникациях, общении, в деловых контактах, в личной жизни.
ПРОГРАММА ДЛЯ ПРОРАБОТКИ СТРЕССОВ И ПТСР 
1. Глава- Краткое описание ПТСР 
2. Симптомы, как проявляется 3. Что делать при обнаружении симптомов 4. Диагностика 5. Программа тренингов и индивидуальных личных консультаций 6. Стоимость и количество сессий 7. Рекомендации тем, кто не поддается психологической коррекции и  находится в угрожающем состояние стресса 8. Краткая информация о стрессах и рекомендации саморегуляции 9. Профилактика стресса 10. Причины стресса 11. Симптомы стресса на физиологическом, эмоциональном, интеллектуальном  уровне 12. Последствия стресса 13. Первые шаги в борьбе со стрессом ТРИ стадии стресса 14. Определение источника стресса – тест упражнение 15. Вопросы, тестирование 9 различных вариантов 16. борьба и развитие стрессоустойчивости 17. Статистика снятия стресса по опросу населения 18. Четыре основных вида стресса, Описание 19. Допустимый уровень стресса 20. Рекомендации; Спорт, диета, дыхание, разговор с самим собой 21. 4 известных упражнения 22. Стрессоустойчивость на работе, сам себе психолог 23. Книги по стессоустойчивости 24. Рефлексивный метод с вопросником 25. Определение стресса, от куда он пришел из нутрии или снаружи 26. Заключение 27. Упражнение Выражение чувств 28. Упражнение Страховочная безопасность, через представление  
1 
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это состояние  психического здоровья, вызванное травмирующим событием, которое человек  пережил сам или наблюдал со стороны. Симптомы ПТСР включают в себя  воспоминания, кошмары и сильную тревогу, а также неконтролируемые мысли  о событии. Эта болезнь может нарушить всю жизнь пострадавшего: работу,  отношения, здоровье и удовольствие от повседневной деятельности. 
Наличие ПТСР может также увеличить риск других проблем с психическим  здоровьем, таких как: • депрессия и тревога; • злоупотребление наркотиками или алкоголем; • расстройства пищевого поведения; • суицидальные мысли и действия. Если эту болезнь лечить правильно и с самого начала, то от нее можно избавиться. ПТСР может вызвать любое тяжелое травмирующее событие, связанное со  смертью, тяжелой болезнью, насилием, военными действиями в стране и т.д.  Ученые считают, что на вероятность появления ПТСР влияет множество  причин: • Стрессовые переживания, включая количество и тяжесть травм, которые  человек пережил в своей жизни. • Наследственные риски для психического здоровья. • Унаследованные черты характера. • То, как мозг регулирует химические вещества и гормоны, которые тело  вырабатывает в ответ на стресс. Сочетание этих причин, а также сила травмирующего события влияют на  вероятность развития ПТСР и его тяжесть. Шансы получить посттравматическое стрессовое расстройство  увеличиваются, если у человека есть один из этих факторов риска: • опасная профессия (например, летчик, пилот, военный, пожарный или  полицейский); • наличие других нарушений ментального здоровья (например, депрессия); • злоупотребление психоактивными веществами; • отсутствие поддержки со стороны семьи и друзей. Наконец, много случаев ПТСР можно было бы предупредить, если всем  потерпевшим оказывать первую психологическую помощь. Чаще всего ПТСР вызывают следующие события: • участие в боевых действиях; • физическое насилие в детстве; • сексуальное насилие; • физическое нападение; • аварии и катастрофы. Многие потерпевшие даже не замечают за собой симптомов ПТСР и не  обращаются за помощью, что приводит к многочисленным осложнениям, в том  числе к суицидам. Поэтому очень важно как можно раньше обнаружить эту  проблему, чтобы эффективно с ней бороться.  
2 
Как проявляется ПТСР Симптомы посттравматического стрессового расстройства возникают в течение  месяца после травмы, иногда дольше – через несколько лет. Выделяют четыре  группы симптомов: навязчивые воспоминания, избегание, негативные изменения в  мышлении и настроении, а также перемены в физических и эмоциональных  реакциях. 
1 Симптомы навязчивых воспоминаний включают: • повторяющиеся, нежелательные тревожные воспоминания о  травмирующем событии; • переживание травмирующего события, как если бы оно  происходило снова; • кошмары о травмирующем событии; • сильное эмоциональное расстройство или физическая  реакция на что-то, что напоминает о травматическом  событии. 
2 Симптомы избегания включают: • попытки не думать и не говорить о травмирующем событии; • стремление избегать места, мероприятия или людей,  которые напоминают о травмирующем событии.
3 Симптомы негативных изменений в мышлении и настроении: • негативные мысли о себе, других людях или о мире; • проблемы с памятью, в том числе незапоминание важных  аспектов травмирующего события; • трудности в отношениях с близкими людьми; • чувство оторванности от семьи и друзей; • отсутствие интереса к деятельности, которой вы когда-то  наслаждались; • трудности переживания положительных эмоций; • чувство эмоционального оцепенения. 
4 К изменениям в физических и эмоциональных реакциях  относят: • проявления страха и испуга; • саморазрушительное поведение, например, чрезмерное  употребление алкоголя или слишком быстрая езда на авто; • нарушение сна; • проблемы с концентрацией внимания; • раздражительность, вспышки гнева или агрессивное  поведение; • подавляющее чувство вины или стыда. Все эти симптомы могут меняться со временем, и проявляются неодинаково у  разных людей.  
3 
Что нужно делать, если вы подозреваете ПТСР Если у вас есть тревожные мысли о травмирующем событии в течение более чем  месяца, если они серьезны, или вы чувствуете, что у вас возникли проблемы с  возвращением вашей жизни под контроль, поговорите со своим врачом или  специалистом по психическому здоровью. Нужно начать лечение как можно  скорее, чтобы предотвратить ухудшение симптомов ПТСР. Полное выздоровление зависит от качественной диагностики пациента.  Диагностика психоэмоционального состояния, это кропотливый, не быстрый  труд, т.к человек направленный, /т.е пришедший на консультацию к психологу не  по собственной воли, т.е принудительно/, старается выглядеть на приеме у  психотерапевта адекватным, общительным, говорит, что у него нет проблем, все  хорошо, голова не болит, давление скачет, но редко, эмоциональных срывов гнева  нет, апатий нет, что он в принципе дружелюбный и добрый, не конфликтный  человек по натуре. В психологической практике, это называется «Лжец на  кушетке», человек надевает на себя маску и скрывает свои проблемы, боясь  потерять работу, или у него есть страх оценки, страх потерять работу.  
4 
Первичная психологическая, психо-эмоциональная диагностика включает в  себя разные упражнения; задания, тесты, опросники, написание рассказа,  тстории о ком то, сказки про героя, истории, рисунки. Такая тщательная  диагностика может занять от 3 до пяти приемов, в зависимости от степени  раскрывания человека перед психологом и его доверием психологу, что тот  желает ему добра и окажет значительную помощь.  Самый эффективный результат по диагностики, это когда человек приходит на  прием в теплую атмосферу, с домашним уютом, удобное кресло, где стоит чайник,  лежат пряники, эта атмосфера уже расслабляет клиента. И наоборот атмосфера  мед центра, где все стерильно, жесткий стул, все в белых тонах, врачи ходят в  белых халатах, напрягает и клиент замыкается.  
5
 1- ДЕНЬ  - ГРУППА от 12 до 22 человек. Начало тренинга - Знакомство, вступление в  контакт. Информация по стрессам, мини лекция. Далее, каждый Получает  опросники, тесты, в которых выявляется тип человека и его склонность,  например к суициду, к депрессии, к авантюризму, к истерии, к садизму,  паранойи, шизоидность, экстремизм, адреналинозависимость и т.д.., на это  уходит 1,5 – 2 часа.  Далее каждый делает данные психологом упражнения психологическо диагностического характера, на выявление агрессии, ауто агрессии,  сопричастности, уровня эмпатии, сострадания, скрытого аутизма, уровня  адаптивности к новым не стандартным ситуациям. Упражнения на скорость  реакции, восприятия, внимания, запоминания новой информации.  Упражнения выбираются психологом под каждую группу индивидуально по  результатам тестов в перерыве. Продолжительность тренинга 4/5 часов. 2- ДЕНЬ работы  – ГРУППА от 12 до 22 человек.  Работа со стрессами, которые встречаются в жизни постоянно. Упражнение – работа с конфликтами, как межличностными, так и внутри личностными.  Программа дня- Анти стресс. Что конкретно вызывает стресс в различных  жизненных ситуациях? Как выйти и пройти безопасно для психики стресс.  Что делать, если почувствовал стресс? Если нарушилось дыхание, участилось  сердцебиение, появился внезапный пот, поднялось давление, появилась  злость, раздражение, страх и другие симптомы и эмоции, в данный день мы  занимаемся Профилактикой стресса, с помощью обсуждения стрессовых  ситуаций и реакции в организме на разные стрессы. Каждый получает - Домашние задание. Далее приходит на индивидуальную консультацию с  выполненным дом. Заданием. Продолжительность тренинга 4/5 часов 3 ДЕНЬ Психолог проводит индивидуальные встречи - сессии с каждым сотрудником. Это психолого-диагностическая встреча, включает в себя подробный опрос, анамнез всех событий в жизни, которые повлияли на  структуру личности. Какое было детство, в какой семье рос. Кто был лидером  в семье? Как переживал неудачи, победы? Какими были отношения со  сверстниками? Кто был авторитетом в подростковом возрасте? Какие были  цели и мечты в жизни? На сколько они реализовались? Почему, за чем и для  чего выбрал профессию? На сколько Гордишься ею? Чем нравиться и  чем нет? Что бы хотел, чтоб было изменено в вашей работе? Что выводит тебя из равновесия и вводит в стресс дома, с детьми, с женой, с друзьями,  родителями? Что беспокоит в стране, как ты на это реагируешь? Далее даются  рекомендации индивидуального характера в зависимости от информации,  которую рассказал клиент.  4 ДЕНЬ – ЭТО ВТОРАЯ индивидуальная встреча с каждым пилотом. Сбор  информации по тем рекомендациям, что были даны в Первой - предыдущей  встрече - сессии. Далее клиент проходит Психокоррекцию своих сложных  жизненных ситуаций, которые мы обсуждали ранее. Метод психокоррекции  самый быстрый и мощный, это ГЕШТАЛЬТ МЕТОД или НЛП упражнения,  подбираются психологом под каждый конкретный случай и тип личности  индивидуально в зависимости от тех стрессов, что пережил человек и  накопил за свою жизнь.  Например, была утрата очень близкого, развод, или измены потрясли  человека так, что он не перестает об этом думать, его мозг прокручивает  события, что мог бы он сделать, вернувшись в прошлое. Таким образом  человек постоянно живет в стрессе, у него вырабатываются гормоны горя, а  гормон радости и счастья забит этими переживаниями и не вырабатывается  дофамин. Этом метод помогает быстро восстановиться позицию- здесь и  сейчас и начать жить заново, не цепляясь за прошлое.  Так же обычные семейные конфликты выводят психику из равновесия и  баланса. На личной консультации под запрос проводится психокоррекция  семейных конфликтов. Как наладить отношения, как предотвратить  конфликт, как сделать себя и свою жену счастливой.  Счастливый человек переживает любой стресс, как опыт и расширяет свои  внутренние психоэмоциональные границы.  Политическая обстановка влияет на общее состояние человека; возникает  страх своей смерти, смерти своих близких. Страх неизвестности. Возникает  недовольство, гнев, раздражение. Общий негативизм в СМИ по ситуации в  стране, мире дает толчок в психику и гормональный фон выбрасывает  гормоны злости, раздражительности, агрессии, апатии, мозг. Будут даны  рекомендации и упражнения по выбросу этих токсичных, разрушающих  организм гормонов. Предупреждение, если у человека есть горевание по  утрате, разводу или измены партнера, подобная стрессовое горевание  невозможно вылечить за 2/3 сеанса. Работа по терапии здесь долгосрочная и  быстрых результатов ждать, это обманывать себя и клиента. Есть стадии,  которые человек должен пройти с помощью психолога, это долгосрочная  терапия. Если у человека, хотя таких нет, не было больших стрессов в жизни или он  сам умеет с ними справляться, ему будут даны упражнения по развитию  ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЕКТА.  4 стадии развития. 1- Осознание и адекватное переживание эмоций. 2- Управление своими эмоциями. 3 - стадия развития Эмоционального  интеллекта, познание и видение эмоций у другого. 4 - Управление эмоциями  у другого.  Эти знания, упражнения помогут, кому то в продвижении по карьерной  лестнице - доказано амер. психологами. У каждого человека, прошедшего  курс Эмоциональный интеллект, качественно произойдут изменения в психике, она станет крепче, в личной жизни появится интерес и внутренняя  гармония, может появиться новое хобби, новые знакомства, в  коммуникациях будет общение более легким. Человек всегда стремиться к  счастью и поиску смысла жизни. Адекватному восприятию действительности.  Каждый человек индивидуален и у каждого свое восприятие, память,  психические процессы тоже работают у каждого со своей скоростью,  поэтому каждый получит и услышит свое, а именно то, что нужно именно  ему в данный момент.  6 Личная Консультация длится 55/60 минут Стоимость 1 консультации на  сегодняшний день 6 т.р. С 1 сентября будет стоимость 8 т.р. Итак, с каждым сотрудником по итогу проходит 4 встречи по 6000 рублей за  встречу  7 ЕСЛИ - В процессе диагностики сотрудников , а в данном,  конкретном случаи, . Будут выявлены случаи у кого-либо неадекватности в  поведении, суждениях, скрытая агрессия или наоборот ярко выраженная у  определенных типажей личности, также слабая концентрация внимания,  рассеянность, слабая эмоциональность в виде апатии. И если, В ЛИЧНОЙ  ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ, данный человек не поддается  ПСИХОКОРРЕКЦИИ, это значит, что у него имеются явные психические  отклонения, данному человеку будет дана рекомендация сделать МРТ и  Энцефалограмму головного мозга. Энцэфалограмма редко дает четкие измерения,  альфа, дельта волн, как правило, там большой диапазон нормы, но все же, если  реакция на вспышки и показатели исследования будут на грани, То данному  человеку будет прописан целый курс лечения и контроля над его состоянием. Т.к.  такой человек находится в зоне психоэмоционального риска, возможны не  предсказуемые реакции; потери сознания, панические атаки, спутанность сознания,  потеря контроля в экстренной ситуации. Если кому-либо потребуются медикаментозное лечение, не влияющее на  сознание, концентрацию внимания, не мешающие работе, то будут даны рекомендации и выписаны конкретные препараты. По каждому клиенту, работнику будет дан краткий эпикриз его  психоэмоционально состояния, психо и стрессоустоичивости, а также способности  усваивать новый материал, т.е. присутствует ли фактор, способность НАУЧЕНИЯ И  применения новых знаний на практике.  
8 
Ниже представлены варианты саморегуляции при стрессе, различные  упражнения, рекомендации по профилактике стресса Свыше 80% россиян убеждены, что жизнь в стране ежегодно становится  опаснее, и из-за этого испытывают стресс. 51% людей среди главных причин  стресса называет страх потери близких, а 43% – страх заболеть и умереть самим.  40% россиян обеспокоены риском стать жертвой преступников, а 53% – риском  того, что их жертвами могут стать близкие. И, наконец, 68% больше всего боятся  социальных конфликтов и войн. 1 Узнайте как можно больше о ПТСР Тяжело переживать то, чего вы не понимаете. Знание своего состояния поможет  вам понять, что вы чувствуете, и от этого уже станет легче. 2 Позаботьтесь о себе Достаточно отдыхайте, питайтесь здоровой пищей, занимайтесь спортом и найдите  время, чтобы расслабиться. Старайтесь уменьшить потребление кофеина и  никотина, которые могут ухудшить беспокойство. 3 Не занимайтесь самолечением Алкоголь или наркотики кажутся заманчивым способом заглушить свои чувства.  Но это не поможет в долгосрочной перспективе, а приведет к другим проблемам в  будущем и замедлит реальное выздоровление. 4 Разорвите порочный круг Когда вы чувствуете беспокойство, сделайте быструю прогулку или займитесь  хобби, чтобы перефокусироваться. 5 Оставайтесь на связи Проводите время с поддерживающими и заботливыми людьми: семьей, друзьями,  религиозными лидерами и т.д. Вовсе не обязательно говорить с ними о  произошедшем, если вы этого не хотите. Просто проводите время с близкими – это  поможет улучшить ваше состояние. 6 Найдите группу поддержки Общайтесь с такими, как вы, ведь они поймут вас лучше всего. Обратитесь к  своему специалисту по психическому здоровью, в ветеранские или  благотворительные организации. Или ищите локальные группы поддержки в  Интернете.  9 
Как профилактировать ПТСР Далеко не каждое травмирующее событие вызовет посттравматическое  стрессовое расстройство. Особенно если вовремя принять меры профилактики: • Общайтесь и проводите время с друзьями и семьей, которые могут оказать  вам поддержку. • Проконсультируйтесь у психолога или психотерапевта. • Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом. • Наблюдайте за своим состоянием, ведите дневник. Если вы начали замечать, что тревога и другие симптомы не исчезают, обязательно  обратитесь за медицинской помощью. Посттравматическая стрессовая реакция возникает в ответ на тяжелое  травмирующее событие. Ее сила и продолжительность зависят от многих  факторов, начиная от наследственности, заканчивая наличием поддержки  после травмы. Это опасное состояние, которое, в худшем случае, может привести  к тяжелой депрессии и суициду. Но если человек начнет бороться с самого начала,  у него есть все шансы вернуться к нормальной жизни. Стресс является одной из самых распространенных болезней современного  человека, а потому мы можем не только говорить о бесспорной актуальности этой  темы на сегодняшний день, но и найти немало любопытной статистики по данному  поводу. Следует сказать о том, что ученые считают, что число людей, страдающих  стрессом, в дальнейшем будет только увеличиваться, из выпусков издания  «Газета.ru» была небольшая заметка [Исследование: 80% россиян ежедневно  испытывают стресс], где были представлены данные. Так, по словам гендиректора учебно-исследовательского центра Московской  федерации профсоюзов Владимира Богдашина, около 80% россиян ежедневно  живут под воздействием стресса. Кроме того, каждодневные стрессы испытывают: • 51% жителей Германии; • 39% жителей США; • 38% жителей Великобритании, Канады и Франции; • 23% жителей Италии. • 
ИТАК РОССИЯ НА ПЕРВОМ МЕСТЕ • Эксперт также заявил, что стресс – это болезнь 21 века и он достиг масштабов  глобальной эпидемии. И это заявление имеет под собой самые веские основания,  ведь сегодня жизнь изобилует огромнейшим количеством стрессогенных  факторов.  Что же приводит к развитию стресса у людей настоящего времени? Если вы хотите научиться справляться с психоэмоциональными состояниями, то это  для вас. НА МОЕЙ АВТОРСКОЙ ПРОГРАММЕ «Психическая саморегуляция» вы  научитесь справляться: со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в  коллективе, с волнением и страхом перед важными или трудными событиями. Будете легко выходить из фрустраций, научитесь справляться с апатией, победите  депрессию. Поймете и усвоите свой эмоциональный фон, научитесь осознавать,  правильно проживать свои эмоции, а главное вы получите инструменты  ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА по управлению эмоциями у себя и у других.  Справитесь со сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.  
10
 Причины стресса современного человека Одними из первых, кто начал изучать причины и последствия стресса, стали  американцы, поэтому начать разговор о том, что вызывает стресс, будет уместно  со статистики США. Покопавшись в Интернете, мы нашли многоговорящие данные,  представленные Американским институтом стресса [What Is Stress, 2017]. По проведенным вышеназванным Институтом исследованиям выяснилось, что  основными причинами стресса являются (по значимости в порядке убывания): • напряжение на работе, давление начальства и перегрузки, не  стабильность в стране; • страх потерять работу, снижение пенсии и медицинские расходы; • проблемы со здоровьем, в том числе и хронические болезни; • развод, смерть супруга, проблемы с друзьями и одиночество; • плохое питание, употребление кофеина и рафинированного сахара,  некачественные продукты; • информационные перегрузки, связанные со СМИ и Интернетом; • проблемы со сном, повышенная выработка организмом адреналина и  других гормонов стресса. • Также в исследовании отмечается, что: • 77% людей регулярно испытывают физические симптомы стресса; • 73% людей регулярно испытывают психологические симптомы стресса; • 33% людей чувствуют, что живут в экстремальном стрессе; • 48% людей считают, что за последние 5 лет уровень стресса повысился; • 76% людей считают, что причины их стресса – уровень дохода и работа; • 48% людей страдают бессонницей из-за стресса. В России тоже проводились и проводятся исследования стресса, и наиболее  масштабное из них принадлежит Институту маркетинговых исследований GfK [GfK  изучила основные причины для стресса в разных странах, 2018]. На сегодняшний  день оно представляет одни из самых объективных результатов: • основной причиной стресса россиян является рост цен – 35% людей; • второй причиной стресса россиян является безработица – 24% людей; • остальные экономические проблемы беспокоят четверть опрошенных – 25%  людей; • на четвертом месте стоит преступность – 19% людей; • далее следуют жилищные проблемы – 18% людей; • на последнем месте находятся проблемы пенсии и здравоохранения – 16%  людей. • Свыше 80% россиян убеждены, что жизнь в стране ежегодно становится  опаснее, и из-за этого испытывают стресс. 51% людей среди главных причин  стресса называет страх потери близких, а 43% – страх заболеть и умереть самим.  40% россиян обеспокоены риском стать жертвой преступников, а 53% – риском  того, что их жертвами могут стать близкие. И, наконец, 68% больше всего боятся  социальных конфликтов и войн. Среди физиологических причин можно выделить все, что отрицательно влияет на  физическое состояние человека, например: • плохое питание; • переутомление; • недосыпание; • изменения в погоде (перепады давления, температуры и т.п.) Интересно, что физиологические причины влияют на людей отнюдь не одинаково:  в то время как у одних они могут вызывать стресс, другие на них практически не  реагируют. И эта разница часто объясняется второй группой причин – причинами психологическими. Психологические факторы провоцируют мощные эмоциональные всплески,  возникающие на фоне разного рода психологических проблем, таких как  сложности в процессе коммуникации с людьми, неуверенность в себе и т.д. Но  важно заметить, что речь идет не только о чрезмерных отрицательных, но еще и о  положительных эмоциях. Помимо прочего, стресс вызывают внешние и внутренние причины. Внешние  факторы – это разные жизненные ситуации, не поддающиеся контролю человека  (например, состояние экологии, погода и т.д.), и проблемы во взаимодействии с  обществом (завалы на работе, проблемы в семье, конфликты и т.д.) А внутренние причины – это такие причины как проблемы со здоровьем,  неоправданные надежды,  - недостигнутые цели, разочарования в себе или потеря смысла жизни и прочие  факторы, влияющие на человека без внешнего воздействия. Естественно, это лишь краткое рассмотрение причин стресса, но оно дает  вполне ясное представление о том, что вообще вызывает ухудшение физического  и психического состояния человека. И в дополнение к сказанному не будет лишним обозначить и некоторые факторы  риска, вызывающие стресс. Главным образом следует упомянуть людей,  подверженных влиянию стресса в первую очередь: • люди, осознанно подвергающие себя воздействию стрессогенных  факторов: зависимые от адреналина, любители экстремальных видов  спорта, проверяющие на прочность свои нервы с помощью  деятельности на грани возможностей организма; • работники сферы финансов, образования и медицины: брокеры, трейдеры,  сотрудники банков, офисные служащие, педагоги и учителя, медики; • водители общественного транспорта и представители прочих  специальностей, чья работа связана с повышенным напряжением. • На особом положении стоят люди которые владеют редкими  профессиями; пилоты, летчики, пожарные, машинисты в метро,  моряки дальнего плавания. Такие люди буквально каждый день проводят под воздействием факторов  стресса разной величины, вызывающих выработку кортизола – гормона  стресса, нервно- эмоциональное перенапряжение, разные нервозные  состояния, не позволяющие адекватно и конструктивно реагировать на  происходящие события. Естественно, ни о каком спокойствии и высокой  продуктивности тут не может быть и речи. Сегодня достаточно сложно найти человека, который хотя бы единожды не  испытывал на себе влияние стресса. Тем более стресс выражается  преимущественно в одних и тех же проявлениях, и они тоже знакомы каждому. Но  мы все же считаем, что будет очень кстати сказать несколько слов и о симптомах  стресса.  
11 
Симптомы стресса физиологические, эмоциональные,  интеллектуалные Стресс проявляется на разных уровнях, и его разрушительному влиянию  подвергаются физическая, эмоциональная и интеллектуальная сферы, а также  поведение. Поговорим обо всем по отдельности. При стрессе организм стремится мобилизовать все свои ресурсы, и на  физиологическом уровне возможен целый комплекс изменений: • сердечно-сосудистая система: перепады артериального давления,  гипертония, нарушение сердечного ритма, перебои в работе сердца,  шум в ушах; обильное потение; • пищеварительная система: отсутствие или снижение аппетита (реже – повышение аппетита), потеря веса, боли в области живота,  диспептические явления (тошнота, рвота, отрыжка, изжога, нарушение  стула, тяжесть в желудке); • дыхательная система: нехватка воздуха, невозможность сделать  глубокий вдох, одышка, приступы удушья, частые простудные  заболевания; • опорно-двигательная система: мышечные спазмы, судороги,  постоянный мышечный тонус, боли в области спины; • покровная система: сыпь, аллергические реакции, повышенное  потоотделение; • нервная система: головные боли, низкая сопротивляемость нагрузкам,  пониженная температура (реже – повышенная); • половая система: снижение либидо. • Следующий уровень – эмоциональный, и здесь возможны такие изменения как: • тревога, беспокойство, предчувствие беды, приступы беспричинной  паники; • беспричинная раздражительность и капризность; • эмоциональный упадок, печаль, тоска, депрессия, суицидальные  мысли (отдельно у женщин отмечается слезливость); • снижение самооценки, завышение требований к себе; • отсутствие интересов в жизни, пассивное поведение; • постоянное напряжение, сложности с расслаблением. • Далее к интеллектуальному уровню, на котором стресс проявляется так: • неспособность принимать решения; • ухудшение памяти; • навязчивые мысли (преимущественно негативные); • затрудненная концентрация внимания; • рассеянность и неорганизованность. • Что же касается изменений в поведении, то они проявляются так: • эмоциональная нестабильность (она часто приводит к возникновению  конфликтных ситуаций на работе и дома); • невнимательность (она влияет на результаты деятельности и внешний  вид); • трудоголизм (один из вариантов реакции на стресс – уход в работу); • стремление подавить стресс при помощи сигарет и алкоголя  (отмечается повышение количества и учащение их употребления), а  также наркотиков. • Вышеназванные симптомы чаще всего проявляются комплексно, а не по одному.  Не стоит бить тревогу, если вдруг вы начали замечать в себе или ком-то из  окружающих одно или два проявления стресса (хотя обратить внимание все-таки  нужно), но если начали проявляться сразу несколько из них, это уже повод для  более пристального наблюдения и принятия соответствующих мер. Симптомы стресса – это уже серьезная встряска для организма.  
12 
Последствия стресса статистика на тему воздействия стресса на человека, и вот что она показывает: • 68% людей считают, что стресс негативно сказывается на их личной и  профессиональной жизни; • 31% людей говорят, что стресс мешает им управлять своими рабочими  и домашними делами; • 54% людей отмечают, что стресс приводит к конфликтам с близкими  людьми; • 26% людей заявили, что из-за стресса они отдалились от своих друзей и  членов семьи. Плюс к этому есть данные о том, как, по мнению людей, стресс сказывается на их  жизни: • 51% – усталость; • 44% – головные боли; • 62% - нервные срывы в виде криков, злости, ярости, у женщин слезы • 34% – расстройство желудка; • 30% – мышечное напряжение, плечевые спазмы • 23% – нарушение аппетита, отсутствие его или обжорство • 17% – проблемы с зубами, внезапные боли • 15% – снижение либидо; • 13% – головокружение, рассеянность внимания • 50% – раздражительность, неусидчивость, нервозность • 45% – нервозность в виде ауто- агрессии, разновидности АГРЕССИИ - на  Мир, на себя, на других; • 45% – нехватка энергии, вялость, апатия • 35% – желание плакать, жаловаться, чувство жертвы Изначально влияние стресса на организм может быть практически незаметным, но  через какое-то время проблемы начинают давать о себе знать. Стресс действует  хитро: сначала вырабатывается кортизол, влияющий на иммунную систему,  затем учащаются и увеличиваются выбросы в кровь адреналина, после чего  начинает страдать весь организм. Но и организмом не ограничивается: постепенно снижается трудоспособность,  искажается восприятие происходящих в процессе ежедневной жизни  ситуаций, в худшую сторону изменяется общение человека с окружающими.  Человек становится более подвержен деструктивным психическим  состояниям (гневу, агрессии, депрессии, апатии и т.п.) Очень опасно и то, что симптомы стресса, которые мы недавно рассмотрели, могут  достаточно быстро усугубиться и стать хроническими. Мало того, что на  физическом уровне это приводит к множеству разных недугов (стенокардии,  инфаркту, язве желудка, колиту, желчекаменной болезни и массе других, в том  числе и к дегенерации мозговых клеток), на психологическом уровне стресс тоже  проявляет себя крайне опасно. Помимо того, что человек сам начинает чувствовать себя плохо, его состояние  начинает активно отражаться на взаимодействии с обществом. Ухудшаются  отношения с друзьями, коллегами по работе, родными и даже с самыми близкими  людьми и членами семьи. Именно поэтому стресс так часто становится причиной  семейных проблем – от мелких неурядиц до разводов. Что уж говорить о  достижении целей и успеха в жизни, изменениях в мышлении и мировосприятии. И, пожалуй, самое страшное состоит в том, что стресс (в хронической и самой  тяжелой форме, конечно) способен привести к потере адекватности и  дееспособности и даже летальному исходу. Поэтому очень важно не допускать  усугубления стрессового состояния и как можно раньше приступать к его  устранению.  

13
Первые шаги в борьбе со стрессом Чтобы успешно бороться со стрессом, нужно не только знать, с помощью каких  методов он преодолевается (о них речь пойдет чуть ниже), но и понимать, как он  протекает, а также уметь устанавливать источники давления.  Определение стадии стресса Проводится индивидуально с каждым в процессе личной  консультации с психологом, диагностическим путем. Селье назвал три стадии стресса, каждая из которых постепенно перетекает в  другую: • Первая стадия. Организм человека находится в состоянии шока, стремится преодолеть раздражающие факторы, для чего вырабатывает большее  количество энергии. Усиливается чувство тревоги. • Вторая стадия. Ее можно назвать стадией сопротивления, когда организм  пытается выработать определенный иммунитет. Сокращается объем  гормонов, усиливающих состояние стресса и угнетающих человека.  Отмечается уравновешенность и спокойствие, исчезновение чувства  тревоги. • Третья стадия. Под воздействием стресса организм начинает истощаться.  Ухудшается психоэмоциональное состояние, снижается сопротивляемость  организма стрессогенным факторам, возрастает чувство тревоги. Если это  состояние продолжается долго, начинают происходить изменения на  физиологическом уровне. • В случае с каждым отдельным человеком каждая из стадий имеет свою  продолжительность. Кроме того, все стадии индивидуальны для отдельных  ситуаций. Продолжаться же они могут как несколько минут, так и несколько  недель. Практика работы со стрессом начинается непосредственно с установления  источника стресса и возможного его устранения с помощью диагностических  упражнений, заданий, тестов.  14 Определение источника стресса Источником мощного психоэмоционального волнения может быть даже лай  соседской собаки. Однако подобные вещи воспринимаются человеком как  обыденные; они вполне себе гармонично вписываются в массив ежедневных  событий, а потому в большинстве случаев не являются основным раздражителем. Истинный нагнетатель стресса представляется людям, как правило, чем-то, что  гораздо масштабнее. Это может быть, например, бесконечно орущий начальник,  сотрудник на работе или экономический кризис в стране. Общая политическая  обстановка в стране, так же средства массовой информации нагнетают своими  сводками на психику каждого человека.  Если человек не стрессово-устойчив, то он может в итоге сойти с ума, лишиться  адекватности, уйти в свой внутренний мир, замкнуться, стать менее общительным.  Или наоборот стать более общительным, веселым, одним словом стресс задел его  психику и психика не выдержала и стала все ПРОИСХОДЯЩЕЕ отрицать, что бы  войти в стадию самосохранения. Психологи утверждают, что психика так устроена,  что она всегда стремиться к выздоровлению, поэтому проходит стадию избегания  тревоги, стресса. - Упражнение для теста. Для начала можно воспользоваться простейшей методикой, помогающей понять,  что оказывает давление. Вы берете лист бумаги и ручку и в хронологическом  порядке записываете все негативные события, произошедшие за последнее время.  После этого достаточно провести небольшой анализ всего, что удалось написать,  чтобы докопаться до истины. А для помощи в поиске этой истины психологи даже разработали несколько  специальных вспомогательных вопросов, позволяющих ответить на основной  вопрос: «С чего же все началось?» Чтобы определить первоисточник стрессового  воздействия, нужно спросить себя
 (вопросы задаются именно в указанном  порядке): • Когда начались изменения? • Что произошло накануне изменений? • Насколько изменился мир вокруг? • Как изменилось мое отношение к происходящему? • Как изменилось мое отношение к людям? • Как изменилось мое отношение к себе, к моей работе? •  
15 
УПРАЖНЕИЕ НА ТРЕНИНГЕ «Вопросы для излечения от стресса», чтобы поиск причины  стресса был более тщательным и кропотливым.  Помните, что отвечать на данные вопросы нужно максимально честно –вы  сможете реально себе помочь, став для себя настоящим другом и полезным  советчиком, что бы победить стресс, вдумчиво находя на них ответы.  Этот рефлексивный метод считается эффективным. Все вопросы по сути нацелены  на поиск стрессовых факторов и избавления от них. 
1 Существуют ли какие-нибудь внешние стрессовые факторы? Посмотрите на свое окружение: • Квартиру, жилье, дом, в которой живете • На людей, с которыми общаетесь, соседи, близкие, друзья, семья,  сослуживцы на работе • Ситуации, в которых оказываетесь, на них нужно тщательно обратить  внимание и расписать подробно происходящее и свои чувства. • На вещи, еду, аппетит, занятия спортом • Что изменилось с вами в вашей жизни, что было до событий с вами, в  вашем психоэмоциональном состоянии и стало после каких- либо событий. • Важно понять также, с какого момента вашей жизни вы стали испытывать сильный  стресс. Должна быть явная причина. ЕЕ НУЖНО НАЙТИ. 
2 Связаны ли эти внешние факторы с вашими отношениями с другими людьми? Из какой области вашей жизни эти люди: профессиональной, личной или они  вовсе вам незнакомы? В любом случае, попытайтесь назвать их по именам. 
3 Главным образом, стресс приходит изнутри или снаружи? • Это давление изнутри? • Нереалистичные требования к себе в ваших мыслях? • Конфликты в реальной жизни? • Внутренние конфликты и противоречия? • Дайте имена всем источникам стресса. 
4 Когда вы смотрите на список дел, полетов расписание, что вызывает раздражение? Зачастую стресс возникает из-за давления времени или не желания делать ту или  иную работу. 
5 Чувствуете ли вы ответственность за то, что находится вне вашего контроля? Создайте список вещей, которые находятся вне вашего контроля и которые  вызывают у вас стресс. Какие три вещи являются наиболее стрессовыми? Вам следует понять, что стресс — это продукт мыслей. И если вы сможете унять  свои мысли, то исчезнет и беспокойство. Прочтите книгу Карнеги «Как перестать беспокоиться», где обнаружите десятки отличных советов. 
6 Что именно заставляет вас чувствовать себя лучше, счастливее, энергичнее? Снова создайте список. Вы можете поместить в него все, что угодно: • Любимую музыку • Просмотр мультфильмов • Прогулки в парке • Лежать в кровати и смотреть комедии Вам очень необходим этот список. Старайтесь по чаще использовать пункты из  него. 
7 Что высасывает из вас энергию? Предположим, сейчас три часа дня, а вы уже чувствуете себя выжатым как лимон.  Как такое могло произойти? Возьмите блокнот и опишите все, что видели,  ощущали и о чем говорили. Ничего не пропускайте. Скорее всего это ваши же  действия или мысли. Или комплекс небольших раздражителей, которые в  сумме дали такой результат. 
8 Что заставляет испытывать стресс на интуитивном уровне? У некоторых людей беспокойство становится хроническим, что уже признак того,  что нужно обращаться к специалистам. Если вы делать этого не хотите, хотя бы  проанализируйте свою ситуацию. Это какое-то негативное предчувствие, которое  витает в воздухе? Можете ли вы его контролировать? Можете ли вы приглушить  этот голос? 9 Чувствуете ли вы, что жизнь управляет вами? Когда человек ощущает, что не контролирует свою жизнь, он впадает в депрессию.  Поэтому вам нужно вернуть контроль. Вы не поверите, но чаще всего достаточно  выполнять обычные завершенные действия: мыть посуду, колоть дрова, убраться в  квартире, выбросить старые вещи. Иными словами делать действия, которые  реально зависят от вас, находятся под вашим контролем.  
16 
Далее - Способы борьбы со стрессом и развития стрессоустойчивости Исходя из того, что все люди разные, 
нет и какого-то единого универсального  способа борьбы со стрессом, и то, что подходит одному, для другого может  оказаться неэффективным. Но все же есть несколько методов, которыми с успехом может пользоваться  любой человек.:
 • Устранение причин стресса. Найдя факторы, вызывающие стресс, нужно  попробовать их устранить, т.е. изменить приведшую к напряжению  ситуацию. Чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее начнет приходить в  норму ваше состояние. Но важно еще и сделать так, чтобы причина стресса  не возникла вновь. Если вы тревожитесь по поводу обстановки в с стране, то  с помощью психолога, предложенных упражнений, вы измените отношение  и вас это не будет вводить в стресс. • Изменение отношения. Если причина стресса не зависит от вас и устранить  ее невозможно, попробуйте поменять свое отношение к ситуации.  Подумайте о том, какой смысл переживать и негодовать по поводу того, на  что вы не в силах повлиять. Включите логику и объективность, чтобы  посмотреть на положение дел с новой стороны. • Решение проблемы. Проблемы могут быть решаемыми и нерешаемыми.  Если вы понимаете, что можете что-то предпринять, не откладывайте дела в  долгий ящик, а начните прямо сейчас направлять силы на решение  проблемы. Зачастую люди сами подвергают себя стрессу – бездействуя  и сидя на одном месте. 
• Переключение внимания. Нельзя зацикливаться на проблеме,  вызывающей стресс. Необходимо отвлекаться и переключаться на что-то  положительное. Кино, чтение, музыка, искусство, прогулка и даже  банальный сон – все это очень хорошо помогает менять вектор мышления  и обращать внимание на позитивные стороны жизни. 
• Физическая активность. Учитывая то, что организм мобилизует все силы,  чтобы преодолеть стресс, и производит большое количество адреналина,  всему этому необходимо давать выход. Для этого идеально подходят  тренировки, пробежки, плавание. В можно «избить» подушку или пуфик,  громко покричать или даже разбить пару тарелок. Очень эффективное  упражнение под руководством психолога. 
• Релаксация. Если коротко, то этот метод предполагает физическое  расслабление и достижение состояния психоэмоционального покоя.  Релаксация является отличным способом борьбы со стрессом, т.к.  сдерживает его и не дает ему развиваться. Хороший способ расслабления – отдых под спокойную музыку, а больше приемов вы узнаете на занятиях,  тренингах, консультациях. 
• Дыхательная гимнастика. Управляя своим дыханием, человек может  научиться прекрасно управлять и своим физическим и психическим  состоянием. Расслабление и успокоение достигается через глубокое и  ровное дыхание, позволяющее снять напряжение, нормализовать давление,  успокоить сердцебиение и привести в порядок мысли, эти упражнения. 
• Плач. Нет ничего удивительного в том, что для множества людей слезы  являются прекрасным вариантом борьбы со стрессом. Когда человек плачет,  это разряжает его психику и снимает нервное напряжение. А еще ученые  выяснили, что в слезах содержатся пептиды – вещества, повышающие  стрессоустойчивость, почему и говорят, что если плохо, нужно  поплакать и станет легче. 
Даже этого небольшого количества способов иногда хватает, чтобы перебороть  самые сильные стрессы. Но мы решили ими не ограничиваться, и предлагаем вам  еще несколько методов, доказавших свою эффективность на практике (кстати, эти  методы подходят не только для борьбы, но и для профилактики стрессов и  развития стрессоустойчивости вообще): • Хобби. Наличие любимого занятия и способа проводить время (чтение,  музыка, рисование, вязание и т.д.) – это возможность для высвобождения  излишков энергии, успокоения, достижения расслабления и умиротворения.  Люди, имеющие хобби, намного реже и в меньшей степени страдают от  стресса, чем те, у кого хобби нет. • Отдых. Известно, что трудоголизм и работа «на износ» приводят к  хроническому стрессу. Но даже если вам приходится много работать, не  забывайте отдыхать. Во-первых, в течение дня нужно каждый час делать  перерывы по 5-10 минут, а во-вторых, на неделе должен быть минимум  один полноценный выходной. Перерывы и отдых восстанавливают силы,  помогают расслабиться и ненадолго отвлечься от проблем и забот. • Правильное питание. Неполноценное питание тоже может приводить к  стрессу, т.к. из-за него организм испытывает недостаток полезных веществ и  витаминов. Во избежание этого (а также для поддержания хорошего  здоровья) старайтесь правильно и полезно питаться, есть фрукты и овощи и  другие полезные продукты. 
• Время с близкими. Родные и друзья – это опора и лучшая поддержка в  сложных жизненных ситуациях, при столкновении с трудностями и  проблемами. Старайтесь больше времени проводить с теми, кто вам  дорог, делиться с ними переживаниями, интересоваться их мнением по  тому или иному поводу. • Самый большой стресс, это страх за близких, их здоровье, их будущее. 
 • Страх собственной смерти.
 • Страх неизвестного в будущем.
 • Одиночество.
 • Наполняйте себя позитивом, например, Домашние животные. Если вам  нравятся домашние питомцы, обязательно заведите себе кошку, собаку,  попугая. Приходя домой, вы всегда будете испытывать прилив  положительных эмоций от того, что любимая зверушка радуется вашему  возвращению, просит покормить или с нетерпением ждет прогулки. Вы  будете чувствовать себя не одиноким и самое главное нужным вашему  питомцу. Да и ухаживая за домашним животным, вы сами будете  отвлекаться от беспокоящих мыслей и дел.
 • Здоровый сон. Научно доказано, что для полноценного отдыха обычному  человеку требуется спать 7-8 часов в сутки. Не пренебрегайте этим  правилом и старайтесь спать надлежащее количество времени. А если ваша  занятость образ жизни, работы не позволяют этого делать, познакомьтесь на  курсе с альтернативными способами сна. Очень важно уметь  восстанавливать силы за короткий срок времени.
 • Позитивное мышление. Есть основанное на научных фактах мнение, что  мысли материальны, и то, что человек «посылает» в окружающий мир,  начинает отражаться в его реальности. Если взять это за аксиому, легко  сделать вывод, что нужно стараться мыслить позитивно, чтобы в жизни было  меньше стрессов и проблем. И вообще, о пользе позитивного мышления  уже десятки лет говорят выдающиеся, успешные и духовно развитые люди, и  к ним есть смысл прислушиваться. На курсе мы выпишем все токсичные  установки отравляющие вашу жизнь и поменяем на позитивные,  созидательные в индивидуальном порядке с каждым индивидуально.
 • Специальные процедуры. Снимать стресс очень хорошо помогают такие  занятия как SPA-процедуры, различные виды массажа, расслабляющие  ванны, арома-терапия. Все это благотворно действует на тело и психику,  тонизирует, повышает жизненный тонус, поднимает настроение и придает  сил и бодрости. • Сборы трав. Обратите внимание на ВОСТОК, вся медицина на травах,  Данный способ У НАС относится к народным, но это нисколько не умаляет  его достоинств. Снять стресс и предупредить его помогают чаи, настои и  отвары из успокоительных трав, например, мелиссы с мятой, ромашки,  пустырника, иван-чая, валерианы. Важно только, чтобы конкретно у вас не  было аллергии на какую-то из этих трав, а рецепты можно легко найти в  Интернете.
 • Терапия. С опытным психологом, разобраться в причинах стресса и найти  оптимальные пути его преодоления, это как с инструктором по вождению  авто, результат будет в разы быстрее и эффективнее.
 • Здесь описаны далеко не обо всех методах борьбы со стрессом. Чтобы  перечислить и описать все приемы и техники нужна психодиагностика и  индивидуальный подход к каждому  
17
 Итак, вот что делают россияне, чтобы избавиться от стресса: • 46% людей смотрят телевизор; • 43% людей слушают музыку; • 19% людей употребляют спиртное; • 16% людей спасаются пищей; • 15% людей принимают антидепрессанты; • 12% людей находят отдушину в спорте; • 9% людей занимаются сексом; • 2% людей практикуют йогу и медитации.
Это еще раз говорит о том, что каждый человек реагирует на стресс  индивидуально, и это вполне нормальное положение вещей. Важно лишь одно – вовремя распознать стресс и начать его преодолевать, не позволяя ему перерасти  в запущенную и хроническую форму. Исходя из этого, для профилактики и повышения сопротивляемости стрессам, а  также для сохранения высокой работоспособности и продуктивности ученые  советуют: • пересмотреть свою диету и при необходимости внести в нее изменения; • начать регулярно заниматься спортом, но при этом избегать изматывающих  нагрузок; • спать не менее семи часов в сутки. Уверены, что соблюдать эти нехитрые рекомендации не составляет никакого труда,  особенно если вы на самом деле желаете жить хорошей жизнью, обладать  хорошим здоровьем и хорошо справляться с любыми трудностями. 
Известный сегодня немецкий писатель и духовный оратор Экхарт Толле в  одной из своих книг написал: 
«Доводилось ли вам видеть дуб в состоянии  стресса, или дельфина, пребывающего в мрачном расположении духа,  лягушку, страдающую заниженной самооценкой, кошку, которая не может  расслабиться, или птицу, обремененную обидой? Поучитесь у них умению  мириться с настоящим». 
Мы видим в этих словах изрядную долю мудрости, и советуем вам  перечитать предыдущий абзац еще раз, чтобы проникнуться глубокими  мыслями. 
Одним из лучших способов борьбы с любым стрессом будет,  пожалуй, умение принимать настоящее таким, какое оно есть в данный  момент времени.
 
Если же вас в большей степени беспокоит ваша личность, то и здесь наготове  подходящая мудрость от знаменитого писателя и мастера ужасов Стивена Кинга:
  «Я думаю, у каждого или у каждой есть что-то вроде навозной лопаты, которой  в моменты стрессов и неприятностей вы начинаете копаться в себе, в своих мыслях  и чувствах. Избавьтесь от нее. Сожгите ее. Иначе вырытая вами яма достигнет  глубин подсознания, и тогда по ночам из нее будут выходить мертвецы». Техника  НЛП Звучит как раз в духе Кинга, но именно в этом и заключается ценность его слов, и  никакое самокопание и самобичевание не поможет нам изменить себя или свою  жизнь. Как и настоящее, себя самих мы должны принимать такими, какие мы есть.  
Эа идея тоже должна стать верным спутником каждого, кто хочет меньше  страдать. 

Подавляющее большинство людей испытывает стресс на работе и в личной жизни.  
Пример: Вы слышите рассказ другого человека и испытываете напряжение. Вы  избегаете зрительного контакта, потому что эмоционально не справляетесь с  чувствами. Или не хотите больше выслушивать жалобы, хотя обычно достаточно  терпеливы и любопытны даже в таких случаях. Во всех описанных ситуациях важно понять, какой тип стресса вы переживаете,  поскольку это решает половину проблемы. Стресс бывает разным и методы управления им отличаются в зависимости от типа.  

18 
Четыре основных типа стресса Доктор Карл Альбрехт определил четыре типа стресса в книге «Stress and the  Manager», которую он написал в 1979 году. • Временной. • Досрочный. • Ситуативный. • Конфликтный. Рассмотрим каждый тип отдельно и изучим стратегии по их преодолению. 
1 Временной Вы переживаете временной стресс, когда волнуетесь о времени или его нехватке.  Нервничаете, потому что вам предстоит сделать еще десятки дел и боитесь, что у  вас не получится достичь чего-то значимого. В это время человек чувствует себя  как в ловушке. Типичный пример: наступления срока сдачи работы или опоздание  на важную встречу. Как справиться Это один из самых часто встречающихся типов стресса, вот несколько  эффективных стратегий по его преодолению: • Искусство тайм-менеджмента • Списки дел • Расстановка приоритетов • Ассертивность и одно из ее качеств: умение говорить «нет» По сути, чтобы избегать такого стресса, нужно научиться быть организованным. В  это понятие включается все вышеперечисленное. 
 Досрочный Это стресс, который мы переживаем, когда думаем о будущем. Иногда мы  концентрируемся на конкретном событии, например, презентации, которую  предстоит провести. Здесь у нас есть четкий «враг» и с этой проблемой можно  справиться. Сложности возникают, когда мы боимся туманного будущего и  выражаем это мыслью «что-то пойдет не так». Как справиться Поскольку досрочный стресс возникает при мыслях о будущем, нужно сразу  признать, что проблема по сути выдумана, базируется на хорошей фантазии и  является продуктом неправильного направления мыслей. Есть несколько хороших  стратегий для преодоления этого типа стресса: • Визуализация. Вообразите идеальное будущее, в котором у вас все идет  прекрасно. Вы можете ошибиться, но к тому времени стресс уйдет, а это уже  огромный плюс. • Медитация. Она помогает концентрироваться на текущем моменте и не  думать о туманном и угрожающем будущем. Простая техника, доступная  каждому и демонстрирующая свою эффективность на протяжении  тысячелетий. • Повышение уверенности в себе. Неуверенность исчезает в свете  уверенности, оба этих состояния одновременно жить в человеке не могут. • Преодоление страха провала. Позволяет работать с психологией и планом  действий. 
3 Ситуативный Вы переживаете этот тип стресса в ситуациях, которые не можете контролировать.  Это может быть, например, непредвиденный случай. Но чаще всего он возникает,  когда есть вероятность потери статуса в глазах окружающих. Некоторые люди  боятся допустить ошибку, считая, что это ударит по их репутации. Как справиться Прежде всего нужно научиться осознанности. Это навык позволит адекватно  оценить ситуацию, не переживать и спокойно думать над тем, как из нее выйти, не  вовлекая ненужные эмоции. Он также позволит справляться с реакционными  мыслями, которые подталкивают нас к стрессу. 
4 Конфликтный Этот стресс возникает, когда мы взаимодействуем с людьми. Он возникает, когда  нам нужно поговорить с одним человеком или выступить на публике. Причина в  том, что люди непредсказуемы, а значит от них не знаешь, чего ожидать. Эта проблема распространена и очень серьезна, она может привести к тому, что  человек не сможет эффективно общаться с клиентами, сотрудниками и  начальством. 
Как справиться? Существует несколько хороших стратегий, которые позволят справиться с  конфликтным стрессом:
 • Повышение уровня эмоционального интеллекта. Любой стресс — производная неумения справиться со своими эмоциями. • Умение разрешать конфликты. Если вы умеете справляться с конфликтами,  то не будете испытывать стресс, связанный с их вероятным появлением. • Эмпатия. Когда мы думаем об эмоциях и чувствах других, то перестаем  думать о своих. • Дыхательные упражнения. Вопросы самому себе для излечения от стресса
19
 Симптомы стресса Стресс может проявляться физически и эмоционально.  К физическим симптомам относятся: • Обильное потение • Боль в спине или груди • Судороги или мышечные спазмы • Обмороки • Головная боль • Высокое кровяное давление • Покалывание в конечностях • Нервные судороги • Расстройство желудка Эмоциональные проявлениями стресса могут быть: • Злость • Беспокойство • Эмоциональное выгорание • Депрессия • Проблемы с концентрацией • Усталость • Неуверенность в себе • Забывчивость • Раздражительность При длительном воздействии стресса человек начинает себя вести определенным  образом. Для него может быть характерным переедание или же отсутствие  аппетита, внезапные вспышки гнева, злоупотребление алкоголем, курение и прием  наркотиков, социальная изоляция.  
Выясните, какой  уровень допустим для вас и боритесь с его превышением. Но как узнать, какой уровень стресса допустим лично для вас? Ведь  некоторые люди сохраняют спокойствие и под градом социальных ударов,  другие же покрываются испариной даже при банальном разговоре с  начальником по телефону. Для определения допустимого уровня стресса вам  нужно наблюдать за собой некоторое время, обращая внимание на  следующие области. 
Моральное истощение. Джейн Пернотто Эрман, специалист по поведенческой  психологии в клинике Кливлендского института здоровья, говорит: «Стресс — это  истощение энергии, он тайно утомляет все системы организма». Если вы истощены  к полудню — это ненормально. Даже если вы морально истощены после работы — это также ненормально и свидетельствует о том, что уровень стресса высок. Бессонница. Она возникает как ответ на повторяющиеся мысли в голове. Это  своего рода порочный круг — вы прокручиваете в голове одно и то же,  испытываете стресс и не можете уснуть. Переживаете из-за того, что не можете  уснуть — и только усугубляете ситуацию. 
Рассеянность. Это абсолютно нормальная ситуация для любого человека, если  случается временами и длится недолго. Однако, если вы рассеяны слишком часто,  это повод задуматься. Находитесь ли вы мыслями в настоящем?
 Чувство вины. Это может быть чувство вины за многое: вы недостаточно хороший  отец, мать, жена, муж или ребенок, вы что-то не так сделали или наговорили  лишнего. Социальная отчужденность. Тревожным колокольчиком можно считать  ситуации, когда отношения с близкими и взаимодействие с чужими людьми  доставляют вам дискомфорт и даже боль. 
Если говорить упрощенно, то стресс вызывают две вещи: личные проблемы,  раздражительность и нехватку времени. Многие люди признают, что когда  начинают руководствоваться принципами тайм-менеджмента, то перестают  волноваться и чувствуют себя намного лучше. Поэтому первый и основной  совет для человека ХХІ века: научитесь управлять своим временем и гневом. 
20
Развитие стрессоустойчивости Прежде всего постарайтесь предупредить «болезнь». То есть привести в порядок  тело и психику. Только этого будет недостаточно, позже мы поговорим о  конкретных техниках. Сейчас же посмотрим, каким образом можно начать  двигаться к стрессоустойчивости.  
 Физические упражнения Приведите в порядок свое физическое состояние. Помните, что в организме  человека все связано, а значит на уровень стресса влияет и то, как вы себя  чувствуете физически. Начните с утренней зарядки. Сокращение потребления алкоголя, никотина, кофеина Стимуляторы изнашивают нервную систему и снижают сопротивляемость  стрессорам. Они не помогают избежать стресса, а только делают ситуацию хуже.  Сократите их потребление к минимуму. Питание Здоровая сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей  помогает поддерживать иммунную систему во время стресса. Неправильное  питание — само по себе стресс для организма. Исследования по контролю стресса показали, что им можно управлять  посредством планирования.
 Когда у человека множество дел, он склонен к  прокрастинации, что приводит к дополнительному стрессу. Потратьте немного  времени на организацию списка дел, чтобы четко уяснить, что является самым  важным. 
Затем сосредоточьтесь на том, что сделали за день, а не на том, что не  завершили. Время Каждый день выделяйте некоторое время только на себя. Используйте его, чтобы  организовать свою жизнь, расслабиться и заниматься тем, что вам интересно. Дыхание и релаксация Медитация, массаж и йога помогут вам. Техника дыхания и расслабления может замедлить работу нервной системы и поможет расслабиться. Дыхание также  является центральной частью медитации осознанности. Разговор с самим собой Мы часто не замечаем накопление стресса в своем организме. Поэтому несколько  раз в сутки спрашивайте себя: • Как я себя сейчас чувствую? • Где источник стресса? • Что я могу сделать? 

 21 
Приемы стрессоустойчивости Приемов стрессоустойчивости много, мы сконцентрируемся на нескольких  известных и полезных. 
1 
«Подготовка» Тони Роббинса «Техника требует всего 10 минут, которые вы должны выделять каждый день. Если  у вас нет 10 минут на себя, то у вас нет жизни. Всего 10 минут. Я включаю музыку,  прорабатываю свое дыхание, что радикально меняет то, как я себя чувствую. Затем  выполняю технику из 3 частей. Первая: 3 минуты я посвящаю благодарности. Я думаю о 3 вещах, за которые  действительно благодарен.
 И не просто думаю, а действительно чувствую эту  благодарность. Почему это важно? Когда вы благодарны, то не можете пребывать  в беспокойстве, не можете испытывать страх. Когда вы благодарны, то не можете  злиться. Злость и страх — вот, что портит жизнь людей больше всего. Мешает в  жизни, в отношениях, в бизнесе. Большинство людей хочет счастья, но у них есть  привычка беспокоиться, чувствовать себя разочарованными, находиться в  состоянии стресса. Итак, я настраиваю себя на благодарность, что изменяет все  эмоции. 
Вторая: следующие 3 минуты я посвящаю своего рода молитве за мою семью и  друзей. 
Третья: 3 минуты на самые важные цели, которых я хочу достичь. Я вижу их  реализованными, чувствую это. И на все это 10 минут. Бывает и 20, но это — предел. Это отличный способ задать тон дню». 
2
 Техника Чарли Хупера Создатель YouTube-канала «Charisma on Command» делает отличные ролики на  тему уверенности, общения и многого другого. У него есть два инструмента,  которые помогают развить стрессоустойчивость: 
Освободитесь от своих желаний. Самое первое, от чего стоит избавиться — это  прошлое. Совершенные поступки остаются в прошлом, вы не можете это изменить.  Это же относится и к будущему. 
Например, собеседование. 
Если опаздываете на  него, нужно сосредоточить свои мысли на том, что вам не особо-то и нужна эта  работа. Неважно, что это может быть неправдой, в данном случае такая манера  мышления идеальна. Вы не можете приехать быстрее, поэтому важно сохранить  внутреннее спокойствие. 
Развивайте чувство контроля. Многие люди ощущают себя более уверенными,  когда ведут машину, а не когда едут в поезде или летят самолетом. Несмотря на то,  что шансы погибнуть в автокатастрофе существенно выше, мы все равно ощущаем  себя увереннее за рулем автомобиля. Потому что ситуация под нашим контролем.  
Вот почему необходимо создавать несколько планов достижения одной цели.  Стресс возникает из-за мысли: «Вот мой единственный план. Если у меня не  получится — все пропало». 
3 «Смена рук» Мысленно поместите на левую руку все то, наступления чего вы не хотите в своей  жизни. Это может быть увольнение, авария, расставание с близким человеком. А  на правую руку мысленно поместите все хорошие события, наступления которых  вы желаете: повышение, гармония в семье. Как только начинаете переживать и  беспокоиться — смотрите на левую руку с ее набором плохих ситуаций и резко  меняйте ее на правую. Эта техника НЛП хорошо работает как минимум потому, что выводит вас из  состояния неосознанности. Большинство людей не умеют контролировать стресс  лишь потому, что не знают, что его можно контролировать. 
4 Рефрейм Суть в том, чтобы смотреть на стрессовую или негативную ситуацию и объяснять  ее (реалистично и честно) позитивным или нейтральным образом. 
Много раз,  когда с нами происходит что-то плохое, мы эмоционально заворачиваем в негатив.  Но это неправильно и нечестно, так как обычно это не вся картина. Всегда пытайтесь взглянуть на любую негативную ситуацию по-другому. Какие  преимущества есть у стрессора? Поиграйте с собой в простую игру: начиная с этой  минуты, смотрите на все свои проблемы как минимум под нейтральным, нулевым  углом. Оценивайте любую неудачу как шанс стать лучше. 
Перечислите на листе  бумаги все стрессоры, с которыми сталкиваетесь ежедневно. Вы удивитесь, что их  количество может перевалить далеко за сотню. Но, как правило, нас съедает что-то  мелкое и часто повторяющееся. Как только список будет готов, найдите для  каждой ситуации нечто нейтральное или позитивное. Перечитывайте этот список  на протяжении недели. Вы увидите, как начинаете автоматически реагировать на  свои проблемы совершенно иначе.  
22 
Стрессоустойчивость на работе Любая работа имеет стрессовые элементы, даже если вам нравится то, что вы  делаете. В краткосрочной перспективе вы можете столкнуться с давлением,  жесткими сроками или выполнением тяжелой задачи. И когда стресс становится  хроническим, он может быть вредным как для физического, так и для  эмоционального здоровья. Вот несколько советов, которые помогут развить стрессоустойчивость на работе. 
Отслеживайте стрессоры. 
Ведите журнал в течение 1-2 недель, чтобы  определить, какие ситуации создают наибольший стресс и как вы реагируете на  них. 
Запишите свои мысли, чувства и информацию об окружающей среде, включая  людей и обстоятельства, физическую обстановку и то, как вы реагировали. 
Установите границы. В современном цифровом мире легко чувствовать давление,  которое происходит 24 часа в сутки. Определите границы работы и жизни. Это  может означать наличие правила не проверять электронную почту вечером дома  или не отвечать на звонок во время ужина. 
Важно замечать, когда мысли о работе  посещают вас в неподходящее время и переключаться на настоящий момент. Найдите время для перезарядки. Чтобы избежать негативных последствий  хронического стресса и выгорания, нужно время для перезарядки и возврата к  уровню допустимой нагрузки. Процесс восстановления требует «отключения» от  работы, наличие периодов времени, когда вы не занимаетесь деятельностью,  связанной с работой, и не думаете о работе. Расслабляйтесь. 
Такие методы, как медитация, дыхательные упражнения и  осознанность (состояние, в котором вы активно наблюдаете настоящие  переживания и мысли, не судя их), смягчают стресс. Начните с нескольких минут  каждый день, чтобы сосредоточиться на простой деятельности, такой как дыхание,  ходьба или наслаждение едой.  
23
 Книги по стрессоустойчивости В принципе, само чтение книги влияет на человека успокаивающе. Если хотите  детальнее разобраться в некоторых аспектах и прокачать стрессоустойчивость,  прочтите следующие книги. • «Эмоциональный интеллект» Дениэла Гоулмана. Книга научит вас  разбираться в собственных эмоциях. • «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дэйла Карнеги. В книге  собраны советы о том, как научиться справляться со стрессом и  беспокойством. Карнеги около 10 лет писал ее, разбираясь в методах и  собирая информацию из разных источников. • «Стрессоустойчивость» Шэрон Мельник. Книга ценна тем, что предлагает  специальные упражнения — физические, дыхательные и ментальные. Речь  идет о выработке стрессоустойчивости на фундаментальном уровне. Также  Мельник уделяет особое внимание работе с мыслями и эмоциями. 
Стрессо-устойчивость формируется достаточно долго, поэтому вам придется  набраться терпения и заниматься выработкой этого навыка. Но как только вы  начнете приводить свою нервную систему в порядок, то сможете мыслить и  работать намного эффективнее. Расплата же за нежелание браться за решение проблемы может быть слишком  великой. Проблемы со здоровьем отберут у вас огромное количество денег и  времени в итоге. Начинайте бороться с ним уже сейчас.   
24 
Главное — не стресс, а реакция на него. Каждый человек подвержен ему, так что это  совершенно нормальный процесс. До момента когда он становится хроническим и  неконтролируемым. Проблемой также является то, что люди ищут слишком просто подходы:  «У меня стресс из-за работы, вот и все» или  «Я слишком много волнуюсь, поэтому так себя чувствую». 
 Однако это не причины, а симптомы.  Не все волнуются из-за работы, также как  не все умирают от сердечных приступов. 
Этот рефлексивный метод считается эффективным. Все вопросы по сути нацелены на поиск стрессовых факторов и избавления от них. Существуют ли какие-нибудь внешние стрессовые факторы? Посмотрите на свое окружение: • Квартиру, в которой живете • На людей, с которыми общаетесь • Ситуации, в которых оказываетесь • На вещи, еду, занятия спортом Важно понять также, с какого момента вашей жизни вы стали испытывать сильный  стресс. Должна быть явная причина. Связаны ли эти внешние факторы с вашими отношениями с другими людьми? Из какой области вашей жизни эти люди: профессиональной, личной или они вовсе вам  незнакомы? В любом случае, попытайтесь назвать их по именам. 25 Главным образом, стресс приходит изнутри или снаружи? • Это давление изнутри? • Нереалистичные требования к себе в ваших мыслях? • Конфликты в реальной жизни? • Внутренние конфликты и противоречия? Дайте имена всем источникам стресса. 4 Когда вы смотрите на список дел или расписание, что вызывает раздражение? Зачастую стресс возникает из-за давления времени. Когда вы понимаете, что работы  слишком много и что не успеете сдать ее в срок, внутри поднимается огромная волна  напряжения. Или вас не устраивает, что в списке дел обычно оказывается 20-30 пунктов. В  этом случае посмотрите критически на свою жизнь и примите решение: три самых важных  дела за сутки, а остальное — если получится. 5 Чувствуете ли вы ответственность за то, что находится вне вашего контроля? Создайте список вещей, которые находятся вне вашего контроля и которые вызывают у  вас стресс. Какие три вещи являются наиболее стрессовыми? 
Вам следует понять, что стресс — это продукт мыслей. И если вы сможете унять свои  мысли, то исчезнет и беспокойство. Прочтите книгу Карнеги «Как перестать беспокоиться»,  где обнаружите десятки отличных советов. 
6 Что именно заставляет вас чувствовать себя лучше, счастливее, энергичнее? Снова создайте список. Вы можете поместить в него все, что угодно: • Любимую музыку • Просмотр мультфильмов • Прогулки в парке • Лежать в кровати и смотреть комедии Вам очень необходим этот список. Старайтесь почаще использовать пункты из него. 7 Что высасывает из вас энергию? Предположим, сейчас три часа дня, а вы уже чувствуете себя выжатым как лимон. Как  такое могло произойти? Возьмите блокнот и опишите все, что видели, ощущали и о чем  говорили. Ничего не пропускайте. Скорее всего это ваши же действия или мысли. Или  комплекс небольших раздражителей, которые в сумме дали такой результат. 8 Что заставляет испытывать стресс на интуитивном уровне? У некоторых людей беспокойство становится хроническим, что уже признак того, что  нужно обращаться к специалистам. Если вы делать этого не хотите, хотя бы  проанализируйте свою ситуацию. Это какое-то негативное предчувствие, которое витает в  воздухе? Можете ли вы его контролировать? Можете ли вы приглушить этот голос? 9 Чувствуете ли вы, что жизнь управляет вами? Когда человек ощущает, что не контролирует свою жизнь, он впадает в депрессию.  Поэтому вам нужно вернуть контроль. Вы не поверите, но чаще всего достаточно  выполнять обычные завершенные действия: мыть посуду, колоть дрова, убраться в  квартире, выбросить старые вещи.   

 26
 Итак еще раз вернемся, Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это  скрытый и коварный враг, который, в лучшем случае, украдет радость жизни, а в  худшем – доведет до самоубийства. ПТСР возникает из-за тяжелых травмирующих  событий. Но на риск его появления влияет множество факторов, а излечение  зависит от совместных усилий психолога и пациента.  
Авторская Программа психолога Ольги Хирвонен «Психическая саморегуляция»  научит справляться со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в  коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией,  сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией. 

27 
далее Упражнение- Выражение чувств Между переживанием чувств и их выражением существует принципиальная разница.  Выражать все возникающие эмоции вредно для здоровья, невежливо, опасно и глупо,  поэтому надо испытать их, а затем принять решение, стоит ли проявлять. Учитывая,  какое облегчение это приносит, удивительно, почему многие избегают выражения эмоций  не по рациональному выбору, а по привычке или из страха. 
Если у вас есть близкий человек, которому можно доверять, вам будет немного проще. С  партнером легко договориться и по очереди выполнять следующее упражнение. 
Но его  можно делать и в одиночку, проговаривая чувства или выплескивая их на бумагу. Доверьтесь близкому человеку,  Сядьте поудобнее в спокойном месте, где вам полчаса не будут мешать. Свободно и не  стесняясь в выражениях, выскажите, что у вас на сердце. Не волнуйтесь, если получится  бессвязно: просто дайте себе выговориться — о событиях дня, занимающей мысли  проблеме, воспоминаниях, фантазиях и т. д. 
Рассказывая, отслеживайте, что чувствует  ваше тело. Вам грустно? Вы удручены? Сердитесь? Счастливы? Попытайтесь облечь эти  чувства в слова. А может быть, вы чувствуете себя скованным? Озабоченным?  Настороженным? Постарайтесь определить, откуда берутся эти ощущения, и оставьте их  в прошлом. 
Ваш партнер должен сочувственно и очень внимательно слушать. Он может только  делать ТАКИЕ замечания, которые еще больше вытягивают из вас эмоции. Помощнику нельзя  вмешиваться со своими мыслями, просить что-то прояснить, критиковать или менять  тему. 
Это научит вас не сдерживать эмоции, а значит, не запечатывать страх, позволяя  ему разрушать себя изнутри. 

 28 
Упражнение
Страховочная сетка психологической  безопасности 
Данное упражнение даст вам физическое ощущение того, как создать для себя  страховочную сетку психологической безопасности, которая избавит вас от страха,  стресса и поможет работать и жить в спокойном режиме. Прочитайте упражнение и представьте (с открытыми или закрытыми глазами) свои  чувства в каждой из сцен. Затем отметьте, как реагировали ваши разум и тело. 
Сцена 1. Представьте, что вам нужно пройти по доске шириной 30 см, длиной 100 см и  толщиной 2,5 см и вы обладаете всеми способностями, необходимыми для выполнения  этой задачи. Вы можете сделать первый шаг без страха и колебаний? Предположим, вы  отвечаете утвердительно. Сцена 2. Теперь представьте, что вам нужно выполнить то же самое задание и ваши  способности остались прежними, но доска находится между двумя зданиями на высоте  30 м. Вы можете пройти по этой доске в подобных условиях? Если нет, то что  останавливает вас? Насколько сильный стресс вы испытываете? В какой части тела вы  ощущаете напряжение (то есть каковы реакции на сигналы опасности и стресса)?  Большинство людей отвечают, что боятся упасть и получить серьезную или даже  смертельную травму. Это понятная и нормальная реакция. 
Сцена 3. В то время как вы стоите на краю доски, дрожа от страха и не решаясь начать  или закончить движение, ваш начальник, друзья или родственники, прекрасно знающие,  что вы способны справиться с этим заданием, начинают обвинять вас в нерешительности  и советуют просто сделать то, что требуется. Но вы знаете, что это нелегко. Когда ставка  так высока, вы понимаете, что должны выполнить все движения идеально — ведь у вас  нет права на ошибку, — иначе вы погибнете или получите серьезное увечье. 
Внезапно все меняется. Вы ощущаете за спиной жар и слышите треск огня. Здание, на  которое опирается один край доски, оказалось охвачено огнем! Как теперь вы справитесь  со своими сомнениями и сковавшим вас страхом? 
Насколько важно будет идеально  выполнить задание теперь? 
Вы по-прежнему боитесь падения? 
Вы говорите себе: «Я  работаю лучше всего в условиях прессинга и цейтнота»? 
Как вы освобождаетесь от  страха неудачи и заставляете себя пройти по доске? 
После этого упраж. Большинство людей отвечают, что чувство собственного достоинства и перфекционизм  больше их не волнуют. 
Они говорят, что готовы передвигаться по доске хоть на  четвереньках, лишь бы только не погибнуть в огне. Независимо от выбранного способа передвижения по доске отмечайте, как вы  освобождаетесь от паралича, вызванного страхом, и получаете мотивацию к совершению любых действий, обеспечивающих ваше выживание. 
Сцена 4. В этой финальной сцене представьте, что вам по-прежнему нужно пройти по  доске на высоте 30 м, ваши способности остались прежними, пожара нет, как нет для вас  и жестких ограничений по времени, но зато на 1 м ниже доски натянута прочная сетка. 
Вы  можете пройти по доске в этом случае? Если да, то что изменилось для вас? 
Отметьте,  что теперь вы можете совершить ошибку, упасть, почувствовать смятение или не  выполнить перемещение идеально. Записывайте слова и чувства, которые возникли у вас  после появления предохранительной сетки. Например, вы можете сказать себе: «Я не  погибну», или «Если я допущу ошибку, то это не будет концом света», или «Я по- прежнему боюсь высоты, но то, что я знаю о существовании предохранительной сетки,  позволяет мне просто думать о выполнении задания, а не беспокоиться о возможном  падении». 
Возможно, в это трудно поверить, но создание психологической сетки безопасности  действительно устранит многое из того, что вызывает у вас стресс.
 Используя любые  подходящие слова, каждый день направляйте себе сообщение о физической и  психологической безопасности, которую обеспечивает вам воображаемая страховочная  сетка. 
Записывайте и тщательно храните свое индивидуальное сообщение, в котором  говорится о безопасности, достоинстве и присутствии вашего сильнейшего «я». 

По данным некоторых исследований, буддийские монахи — самые счастливые  люди, потому что они ни о чем не тревожатся. 
Конечно, в повседневной жизни  невозможно избежать волнений, но в ваших силах противостоять их негативному  влиянию. 
Автор тренинговых упражнений, заданий, тестов, программ адаптации,  саморегуляции - психолог, психоаналитик, преподаватель психологии Хирвонен  Ольга Юрьевна. +7-911-908-99-99

Индивидуальный прием проходит по адресу.
метро Достаевская/ Владимирская, Загородный пр дом 5/д
Петергоф, Сергиевская ул дом 1/4
Ученые доказали, что ВСЕ психологическте проблемы начинаются с того;

Какой, как и когда вы пережили СТРЕСС. Лечение ПТСР.

Краткое описание стессов и далее методы психологического консультирования

28

Упражнение

Страховочная сетка психологической безопасности
